QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ

Giáo Án Viết Riêng Cho Dáng Quả Lê

Hông và đùi rộng, vai và lưng trên hẹp. Chị không cần làm hông nhỏ lại. Chị cần mở phần trên ra.

Dành cho chị em mua quần vừa mông thì rộng eo, và soi gương thấy người mình nặng hết về phía dưới.

Cùng một dáng người, hai mức cân nặng

Minh hoạ dáng người nhìn từ phía sau ở mức cân nặng cao hơn, phần hông và đùi rộng hơn vai — Nặng cân hơn

Minh hoạ cùng dáng người đó ở mức cân nặng thấp hơn, vai và lưng trên vẫn hẹp hơn hông — Nhẹ cân hơn

Chị nhìn kỹ phần vai ở cả hai ảnh. Nhẹ cân đi thì cả người nhỏ lại, nhưng phần trên không tự rộng ra. Sụt cân không sinh ra bờ vai cho chị.

Hai ảnh trên là hình dựng để minh hoạ tỉ lệ cơ thể. Không phải học viên, không phải ảnh trước và sau, không phải kết quả cam kết.

Chị có thấy mình trong mấy chuyện này không?

Mua quần jean, vừa mông thì phần eo rộng hoác ra một khoảng.
Mặc áo thun trơn, nhìn vào gương thấy người mình nặng hết về phía dưới.
Giảm cân thì mặt hóp trước, ngực xẹp trước, còn hông và đùi gần như không nhúc nhích.
Hai đùi trong cọ vào nhau, mùa nóng thì khổ sở.
Chụp ảnh cả người luôn phải đứng thật xa, hoặc chỉ dám lấy nửa trên.
Có người khen dáng chị đẹp, mà chị soi gương chỉ nhìn thấy đúng phần dưới.

Nếu chị gật đầu từ ba câu trở lên, gần như chắc chắn chị thuộc dáng quả lê: phần thân dưới rộng hơn phần thân trên.

Và đây là chỗ hầu hết chị em đi sai đường.

Thấy đùi to thì tìm cách làm đùi nhỏ. Bỏ hẳn buổi chân vì sợ to thêm. Chạy bộ mỗi ngày. Cắt sạch tinh bột.

Rồi cân xuống thật. Mặt hóp lại, ngực xẹp đi, vai càng mỏng hơn trước. Còn hông và đùi thì vẫn nguyên đó.

Tỉ lệ không cân hơn. Nó lệch hơn.

Chị để ý một chuyện này chưa: gần như chị em dáng quả lê nào cũng tự tìm tới áo trễ vai bản rộng, áo bèo vai, áo có đệm vai.

Không ai dạy cả. Mắt tự biết: mở phần trên ra thì phần dưới nhìn nhỏ lại.

Chiếc áo làm được điều đó trong vài tiếng, rồi chị phải cởi ra.

Cơ thể chị làm được điều đó suốt cả ngày, kể cả lúc mặc áo thun trơn, kể cả lúc đi biển.

Với dáng quả lê, mở phần trên nghĩa là xây vai và lưng trên. Đó là toàn bộ ván bài.

Vậy tỉ lệ đổi bằng cách nào

Hông giữ nguyên. Phần trên mở ra. Tỉ lệ toàn thân đổi.

Nghe thì dễ. Nhưng để làm được, giáo án của chị phải khác giáo án chung: khác ở nhóm cơ được ưu tiên, khác ở số buổi dành cho thân dưới, khác ở cả cách chọn bài.

Đó là lý do em ngồi viết riêng một giáo án cho dáng này. Và em tặng chị.

Từ
"Em tập theo giáo án trên mạng, tập mãi mà chỉ thấy đùi chắc hơn chứ dáng vẫn vậy."

Sang
"Em biết hôm nay tập nhóm nào, bao nhiêu set, và vì sao lại tập bài đó."

Bên trong giáo án có gì

01 Lịch tập 4 tuần, mỗi tuần 4 buổi Mở ra là biết hôm nay tập gì. Không phải mỗi lần vào tập lại ngồi nghĩ.

02 Mỗi bài có hai phiên bản: tại nhà và phòng gym Hôm nào bận thì tập ở nhà với dây band và tạ nhẹ. Hôm nào ra phòng thì có bản dùng máy và tạ. Cùng một mục tiêu, hai đường đi.

03 Nhóm bài mở vai và lưng trên Phần chiếm nhiều thời lượng nhất trong giáo án. Đây chính là thứ kéo lại tỉ lệ cho chị.

04 Bài thân dưới nào nên giữ, bài nào nên tiết chế Chị vẫn tập chân, nhưng tập kiểu khác. Kèm lý do cho từng bài, để chị hiểu chứ không phải làm theo.

05 Số set, số lần, thời gian nghỉ ghi sẵn Không còn cảnh tập được ba hiệp rồi tự hỏi vậy đủ chưa.

06 Ghi chú kỹ thuật cho những lỗi hay gặp nhất Nhất là lỗi tập vai mà mỏi cổ, hoặc mượn cầu vai để nhấc tạ lên.

07 Bảng theo dõi để chị tự chấm mỗi tuần Nhìn được mình đang tiến tới đâu, thay vì chỉ trông vào con số trên cân.

Tập tại nhà Dây band và tạ nhẹ. Không cần máy, không cần nhiều chỗ.

Tập phòng gym Bản dùng máy và tạ, để chị tăng dần mức nặng theo tuần.

Em nói thẳng một chuyện trước khi chị điền form.

Giáo án này không làm hông và đùi chị nhỏ lại sau 4 tuần. Không ai giảm được mỡ ở đúng một chỗ mình chọn, và ai hứa với chị điều đó là đang bán cho chị một thứ không có thật.

Vùng hông và đùi lại đúng là chỗ mỡ bám lì nhất ở phụ nữ. Đó là chuyện sinh học, không phải vì chị lười.

Cái giáo án này làm là cho chị một lộ trình rõ ràng để xây vai và lưng trên, giữ phần dưới khoẻ mà không chồng thêm khối, để tỉ lệ toàn thân nhìn cân hơn theo thời gian. Nhanh hay chậm còn tuỳ cơ địa, tuỳ chị ăn uống và ngủ nghỉ thế nào.

Nếu chị đang có chấn thương, đang mang thai hoặc mới sinh, chị hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập theo bất kỳ giáo án nào, kể cả giáo án này.

Giáo án này hợp với chị nếu

Hông và đùi chị nhìn rộng hơn vai
Chị muốn có tỉ lệ cân đối chứ không chỉ muốn nhẹ cân
Chị từng tập theo giáo án trên mạng và thấy không hợp
Chị tập lúc ở nhà lúc ở phòng, cần một lộ trình đi được cả hai nơi
Chị là người mới, hoặc quay lại tập sau một thời gian dài nghỉ

Điền tên và email, em gửi giáo án cho chị

Miễn phí. Không có bước nào thu tiền.

Giáo án được gửi vào email của chị. Em chỉ dùng email để gửi bài tập và kiến thức tập luyện, không gửi cho bên thứ ba nào khác.

Người viết giáo án này

Em là Kim Anh, huấn luyện viên và người vận hành hệ thống phòng tập dành cho nữ Ms.Pi tại Bình Dương.

Mỗi ngày em gặp chị em bước vào phòng tập với đúng một câu: "Chị ơi em tập sao cho đùi nhỏ lại." Và gần như lần nào em cũng phải nói lại từ đầu về chuyện tỉ lệ, vì đó mới là thứ thay đổi được.

Giáo án này là bản viết lại của những gì em nói đi nói lại trong phòng tập, để chị ở xa cũng dùng được.

Phần dưới đầy đặn chưa bao giờ là khuyết điểm. Nó chỉ đang chờ một phần trên đủ mở để đứng cân với nó.

Chị để lại tên và email, em gửi giáo án ngay.

NHẬN GIÁO ÁN MIỄN PHÍ

T.B. Có một chuyện ít ai nói với chị: rất nhiều người phải tập nhiều năm mới có được phần mông mà chị đang có sẵn. Chị không thiếu thứ đó. Chị chỉ đang thiếu phần trên để nó đứng cân.